Por: Luis Barbosa Avendaño.
En nuestro deporte, mucho se habla de lesiones y es más que común escuchar términos como esguince, torcedura, luxación, etc. pero ¿Realmente sabemos de lo que estamos hablando?
En mi experiencia, gran parte de los entrenadores que usan estos términos, no saben realmente el significado de lo que están diagnosticando, por tanto, mucho menos los porristas, quienes se limitan a diagnosticarse con un "esta chuequito" o "algo anda pellizcado". Este tipo de exclamaciones por de más comunes, son las que generalmente promueven que una lesión momentánea se convierta en un padecimiento crónico, afectando el desempeño en los entrenamientos y competencias de nuestros chicos.
El principal error como entrenadores que podemos llegar a cometer es abusar de nuestro conocimiento empírico, ya que aunque muchas veces a lo largo de nuestra trayectoria al frente de grupos, vemos lesiones similares y constantes, cada persona es fisiológicamente diferente, lo que conlleva a un diagnóstico particular para cada uno de nuestros atletas. Como porristas, muchas veces evitamos quejarnos o avisar a nuestro entrenador cuando sentimos dolor o molestia después de hacer algún ejercicio por miedo a que nos quite lugares o supla en alguna competencia, aumentando nuestro umbral de dolor haciendo que las lesiones sean mas difíciles de identificar con el paso del tiempo.
¿Qué tanto puedo aguantar? ¿Hasta que punto es válido dejar competir a mi porrista lesionado? ¿Cuáles son las repercusiones a corto y largo plazo?
Todas estas preguntas han pasado por nuestras cabezas como integrantes o líderes de un equipo, las respuestas pueden ser variadas y dependientes de la idiosincrasia de cada persona con una sola variante: PREPARACIÓN. Un entrenador preparado y certificado, sabrá orientarte (sin diagnosticarte) acerca de tu lesión, pero sobre todo, sabrá actuar en el momento preciso que ocurre la misma, evitando que el daño pueda ser mayor.
Como porrista, es necesario que conozcas tu cuerpo y sus límites. Poner atención en las explicaciones de tu entrenador podrían salvarte la vida a ti o a alguno de tus compañeros de equipo. Es responsabilidad tuya atender tus lesiones por mas mínimas que estas sean y asimismo, utilizar los implementos necesarios para el cuidado de las que ya se han vuelto crónicas.
¿Cómo puedo identificar de manera rápida una lesión?
A continuación te presento un glosario sencillo que puede ayudarte a identificar (mas no diagnosticar) una lesión para que sepas como actuar en caso de sufrirla o presenciarla.
En nuestro deporte, mucho se habla de lesiones y es más que común escuchar términos como esguince, torcedura, luxación, etc. pero ¿Realmente sabemos de lo que estamos hablando?
En mi experiencia, gran parte de los entrenadores que usan estos términos, no saben realmente el significado de lo que están diagnosticando, por tanto, mucho menos los porristas, quienes se limitan a diagnosticarse con un "esta chuequito" o "algo anda pellizcado". Este tipo de exclamaciones por de más comunes, son las que generalmente promueven que una lesión momentánea se convierta en un padecimiento crónico, afectando el desempeño en los entrenamientos y competencias de nuestros chicos.
El principal error como entrenadores que podemos llegar a cometer es abusar de nuestro conocimiento empírico, ya que aunque muchas veces a lo largo de nuestra trayectoria al frente de grupos, vemos lesiones similares y constantes, cada persona es fisiológicamente diferente, lo que conlleva a un diagnóstico particular para cada uno de nuestros atletas. Como porristas, muchas veces evitamos quejarnos o avisar a nuestro entrenador cuando sentimos dolor o molestia después de hacer algún ejercicio por miedo a que nos quite lugares o supla en alguna competencia, aumentando nuestro umbral de dolor haciendo que las lesiones sean mas difíciles de identificar con el paso del tiempo.
¿Qué tanto puedo aguantar? ¿Hasta que punto es válido dejar competir a mi porrista lesionado? ¿Cuáles son las repercusiones a corto y largo plazo?
Todas estas preguntas han pasado por nuestras cabezas como integrantes o líderes de un equipo, las respuestas pueden ser variadas y dependientes de la idiosincrasia de cada persona con una sola variante: PREPARACIÓN. Un entrenador preparado y certificado, sabrá orientarte (sin diagnosticarte) acerca de tu lesión, pero sobre todo, sabrá actuar en el momento preciso que ocurre la misma, evitando que el daño pueda ser mayor.
Como porrista, es necesario que conozcas tu cuerpo y sus límites. Poner atención en las explicaciones de tu entrenador podrían salvarte la vida a ti o a alguno de tus compañeros de equipo. Es responsabilidad tuya atender tus lesiones por mas mínimas que estas sean y asimismo, utilizar los implementos necesarios para el cuidado de las que ya se han vuelto crónicas.
¿Cómo puedo identificar de manera rápida una lesión?
A continuación te presento un glosario sencillo que puede ayudarte a identificar (mas no diagnosticar) una lesión para que sepas como actuar en caso de sufrirla o presenciarla.
![Imagen](/uploads/2/6/1/9/26194092/676454377.jpg)
Esguince.
Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica, o por violencia (caída, golpe).
Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica, o por violencia (caída, golpe).
![Imagen](/uploads/2/6/1/9/26194092/614083618.jpg)
Luxación.
Es una separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación. Un hueso dislocado es un hueso que ya no está en su posición normal. Una dislocación también puede causar daño a ligamentos y nervios.
Una luxación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento, produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados.
Es una separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación. Un hueso dislocado es un hueso que ya no está en su posición normal. Una dislocación también puede causar daño a ligamentos y nervios.
Una luxación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento, produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados.
![Imagen](/uploads/2/6/1/9/26194092/868200835.jpg)
Fractura.
Es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.
Es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.
![Imagen](/uploads/2/6/1/9/26194092/397976033.jpg)
Desgarre.
Es la lesión del tejido muscular que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo.
Sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.
Es la lesión del tejido muscular que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo.
Sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.
![Imagen](/uploads/2/6/1/9/26194092/112232090.jpg)
Contractura.
Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
TIPS PARA EVITAR LESIONES EN LA PRÁCTICA DEL DEPORTE.
- Realiza siempre tu deporte con entrenadores CERTIFICADOS. Recuerda que en el estas poniendo tu cuerpo y tu vida.
- Concéntrate al máximo. Poner atención en las explicaciones de los ejercicios, evita el 90% de las lesiones que se sufren en la práctica del deporte.
- Aliméntate bien. Una alimentación balanceada y constante, evita que tu cuerpo se desgaste mas rápido de lo que puede generar.
- Nutrición. Los suplementos y complementos alimenticios ayudan a que el funcionamiento de tu cuerpo sea integral, infórmate siempre antes de consumir cualquier producto y consume siempre aquellos de origen natural como los que ofrece la línea Nutrilte.
- No ingieras sustancias nocivas. Al practicar un deporte y principalmente en aquellos de contacto como el nuestro, es importante tener tus 5 sentidos alertas en la actividad, evita consumir bebidas energizantes durante tu práctica o bien anabólicos o quemadores.
- Se coherente. Si solicitaste descanso en la práctica o entrenamiento a tu Coach debido a una lesión, no pidas competir en los próximos días, eso habla mal de ti.
- Entrena con el corazón. Entrega tu cuerpo y alma a tus entrenamientos con la finalidad de ser mejor persona y deportista cada día, si tu única meta es ganar una competencia, te aseguro que jamás podrás lograrlo. EL DEPORTE ES INTEGRAL Y FORMATIVO.